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睡觉到底要不要穿袜子？这些人穿了睡得更香！

2026-01-28 10:41:23 来源：中梭通在线本期编辑：张春

一到冬天，不少人手脚就像“冰块”一样，尤其是晚上钻进被窝——双脚冰凉。告诉你个小妙招：穿袜子睡觉不仅能暖脚，更能帮你睡得更好！

穿袜子睡觉

原来有这么多好处

1. 保持脚部温暖

在秋冬季节穿着袜子睡觉可以帮助保持脚部温暖，防止寒气侵入。

2. 促进血液循环

尤其对经常手脚冰凉的人来说，温暖的脚部可以促进全身血液循环。

3. 减轻身体负担

穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。

4. 避免诱发疾病

保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，如果能保护好足底，防止寒从脚起，既可以促进循环通过温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。

5. 减少关节疼痛

穿袜子可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛，特别是患有关节炎的人群，穿袜子睡觉有助于缓解疼痛。

注意：4类人不适合穿袜子睡觉

穿袜子睡觉的好处虽多，但并不适合所有人。这4类人不建议穿袜子睡觉：

1. 下肢水肿的人

下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。

2. 糖尿病的患者

糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉，也不建议穿袜子睡觉。

3. 足部皮肤感染者

袜子可能让脚部出汗更潮湿，成为真菌的温床，患有脚气的人最好还是避免长时间用袜子捂着脚，保持干爽。

4. 手脚出汗的人

阴虚的人常伴有手心足心发热出汗症状，体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加重内热症状，从而影响睡眠质量。

穿袜子睡觉时

注意这4点

如果已经习惯了穿袜子睡觉，并且觉得这样做舒适，建议注意以下4点：

1. 选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，避免紧口袜和厚重袜子，减少对血液循环的压迫。

2. 穿袜子睡觉时，应该注意在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。

3. 晚上穿的袜子要跟白天的分开，最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。

4. 勤换、勤洗睡眠袜子。即使只在睡眠时穿着，袜子上也会累积皮屑、细菌等污物，应勤洗勤换。

来源：人民日报健康客户端、健康时报

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